روزانه چقدر میوه بخوریم؟

میوه‌ها تأمین‌کننده آب، ویتامین‌ها، املاح، فیبر غذایی و ترکیبات سلامتی‌بخش گیاهی مورد نیاز بدن انسان هستند. دریافت روزانه مقدار کافی از میوه‌ها باعث حفظ سلامتی، شادابی و طراوت پوست می‌شود.

یکی از مهم‌ترین گروه‌های غذایی که برای حفظ سلامتی، شادابی و تنظیم عملکرد بخش‌های مختلف بدن لازم و ضروری است، گروه میوه‌ها می‌باشد. مواد غذایی این گروه تأمین‌کننده آب، ویتامین‌ها، املاح، فیبر غذایی و ترکیبات سلامتی‌بخش گیاهی (رنگدانه‌ها) مورد نیاز بدن انسان هستند. دریافت روزانه مقدار کافی از میوه‌ها باعث حفظ سلامتی، شادابی و طراوت پوست می‌شود.

مواد غذایی گروه میوه‌ها

به گزارش زندگی آنلاین این گروه مواد غذایی شامل انواع میوه‌های تازه، آبمیوه‌های تازه طبیعی، کمپوت میوه‌ها و میوه‌های خشک (خشکبار) می‌باشد.

مقدار توصیه‌شده روزانه میوه‌ها

لازم است روزانه 4-2 واحد از مواد غذایی این گروه در برنامه غذایی گنجانده شود. هر واحد از این گروه برابر است با یک عدد میوه متوسط مثل سیب، موز کوچک نه متوسط، پرتقال یا گلابی، نصف گریپ‌فروت یا نصف لیوان میوه‌های ریز مانند توت، انگور، انار و ... و یا نصف لیوان میوه پخته یا کمپوت میوه یا یک‌چهارم لیوان میوه خشک یا خشکبار (مانند انواع برگه‌ها) و یا سه‌چهارم لیوان آبمیوه تازه طبیعی.

نحوه انتخاب صحیح میوه‌ها

میوه‌ها از نظر محتوای ویتامینی و املاح با هم متفاوتند. مثلاً انواع توت‌ها و مرکبات مثل پرتقال و نارنگی ویتامین C بیشتری نسبت به سیب دارند و سیب و موز مقدار بیشتری پتاسیم دارند، بنابراین اصل تنوع در انتخاب نوع میوه‌های مصرفی روزانه باید رعایت گردد.